Água e bebidas isotônicas fornecem fluidos, em alto grau o mais importante nutriente que seu corpo necessita para completar uma maratona saudavelmente. Siga as seguintes recomendações para evitar desidratação.

MAS NÃO BEBA ÁGUA EM EXCESSO!!!

Lembre-se, o excesso é tão prejudicial quanto a falta. Use a cor de sua urina como guia (veja abaixo):

- Beba pelo menos 500 ml (meio litro) de líquido 1-2 horas antes da corrida.

- Beba outros 500 ml de líquido na hora anterior à corrida.

- Verifique sua urina meia hora antes da corrida... se de cor clara a amarela ... você está bem hidratado ... se escura e concentrada ... beba mais líquidos.

- Durante a corrida beba 200-300 ml (1 copo) de líquido cada 15-20 minutos ao longo do percurso.

MUITO LÍQUIDO PODE SER PERIGOSO!!!

A maioria dos atletas entende a importância de se hidratar, mas alguns não entendem que o excesso de líquidos pode ser perigoso. A hidratação em excesso pode levar a uma condição perigosa, conhecida como hiponatremia (baixa concentração de sódio no sangue). Maratonistas, correndo por longos períodos, perdendo muito sal no suor, estão em risco. Corredores super-preocupados, que tomaram grandes quantidades de água nos dias que antecedem a maratona e que param em cada posto d'água durante o percurso correm também o risco de hiponatremia. Esta condição pode causar náuseas, fadiga, vômitos, fraqueza, sonolência, e em casos mais severos, ataques, coma e morte.

Para evitar a hiponatremia observe estas instruções simples:

- Siga as recomendações de consumo de líquidos acima.

- Tente não beber mais líquido do que você perde através do suor.

- Dê preferência aos isotônicos em lugar da água, pois eles contém um pouco de sódio.

- Nos dias que antecedem a maratona coloque mais sal nos seus alimentos (obviamente desde que você não tenha pressão alta e também não tenha nenhuma outra restrição ao consumo de sal).

- Coma alguns pretzels (biscoitinhos) salgados durante a segunda metade da maratona.